1 tydzien

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +22,5kg x 12 +27,5kg x 10 +32,5kg x 8 +37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 75 x 10 95 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - tydzień 7 MICHA: Suma dobowa: 2406.3 kcal 215.9 białka 171.1 tłuszczy 4.6 węglowodanów Siekło mnie przeziębienie, więc doszły jeszcze 2 fervexy z cukrem. PS: Jak się ma sprawa z żółtym serem ? Bo ja zjadłem dziś 107g .. on jest zayebisty pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-12 00:27:05

Witam ponownie ! Redukcja - CKD - tydzień 1(8) Suma dobowa: 2408.9 kcal 175.8 białka 187.0 tłuszczy 9.8 węglowodanów Białka akurat dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) MICHA: Suma dobowa: 2407.2 kcal 170.3 białka 190.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów +60 minut biegania jeszcze 5 dni i łaadoowanieee pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

shitman - Ja nawet nie wiem czy rodzice by mi dali forse na tyle żarcia ile ty szamiesz podczas ładowania ROZPISKA CKD - tydzień 2(9) MICHA: Suma dobowa: 2400.3 kcal 170.6 białka 189.2 tłuszczy 7.1 węglowodanów +30min biegania + 30 stepperka (między tymi dwoma przerwa na toaletę ) Miało być 2300kcal, ale zapomniałem Jutro trening ! pzdr. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) DIETA: Suma dobowa: 2306.0 kcal 170.1 białka 179.8 tłuszczy 10.0 węglowodanów +60 minut biegania Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki shitman: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2200.1 kcal 173.6 białka 169.5 tłuszczy 8.4 węglowodanów SUPLE: 10g bcaa po bieganiu Dziś biegałem 60 minut. Masakra, już mam dość tego biegania, to jest chyba najtrudniejsza forma aero ... Jakoś rowerek, stepper i inne guffno szybko mi schodziło i łatwo. Bieganie mnie męczy :/ W ogóle [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) MICHA: Suma dobowa: 2269.3 kcal 167.4 białka 170.8 tłuszczy 19.1 węglowodanów +50ml czystej wódki Jutro ładowanie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-07-08 23:16:40

Podsumowanie ! Wreszcie zebrałem się w sobie, porobiłem zdjęcia i teraz chcę je Wam zaprezentować: Już z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2812.4 kcal 204.1 białka 108.8 tłuszczy 267.8 węglowodanów Brat dziś zrobił JABŁECZNIK ... nie ruszyłem go ale w sobotę sobie odrobię, bo idę na imprezę SUPLE: 30g whey rano 5g krety w ciągu dnia 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]

tibes: Dzięki tibes, też tak myślę. Masa jest zayebista, byleby mocno nie zalewało ------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy - tydzień 5 Suma dobowa: 3208.1 kcal 224.5 białka 118.3 tłuszczy 323.7 węglowodanów Suple 5g krety w ciągu dnia 30g whey rano 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem Jutro czeka [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Suma dobowa: 3209.1 kcal 218.8 białka 167.3 tłuszczy 191.7 węglowodanów ----------------------------------------------------------------- Marian - i jaki temat wybrałeś ? Ja wziąłem "motyw Żydów w literaturze" coś takiego ... Skodzio - Ty chyba w LO3 jesteś no nie ? Miałem tam iść, ale [...]

2kg w tydzień to nie mało... ale dobrze że pas został w miejscu u mnie 3kg w 6tygodni

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 4 poprzednio 90 x 7 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 5 poprzednio 33 x 8 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +35kg x max poprzednio +30kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na [...]